co zabrac na silownie

Cześć, od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, tylko totalnie nie wiem jak się za to zabrać. Mam 16 lat, ważę 68, chciałbym nabrać masy mięśniowej, żeby wyglądać jak człowiek. Moglibyście mi pomóc, bo co z tego że pójdę na tą siłownię, skoro nie wiem co ja mam robić. Może mam dodatkowo stosować jakąś dietę? Jestem zupełnie zielony w tym [...]

Witam! Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć po, jak wypada na sezonowca, dłuuugiej przerwie Jestem od ponad 3 miesięcy "na redukcji". Efekty są zadowalające. Jak dotąd zszedłem z 86 kilo wagi do 78, przy tym schudłem w bicepsie tylko o centymetr z 37 na 36. Będę ciągnął dietę i trening jeszcze do końca tego miesiąca, bo akurat jeżdżę na rowerze na [...]

Witam. Chciałbym się poradzić jak mądrze wykorzystać 500-600 zł na odżywki... Ćwiczyłem na siłowni 2 lata , ale aktualnie jestem po półrocznej przerwie i zamierzam wrócić na siłownie. Mam 190cm wzrostu i 84kg wagi( po czym można wywnioskować, że zalezy mi na masie mięsniowej:)). Mam już ułóżoną dietę, którą stosowałem kiedy jeszcze ćwiczyłem i [...]

Witam! Zacznę od tego, że mam 15 lat, prawie 70kg wagi i 180,5cm wzrostu. Na rzeźbę nie narzekam, jest w porządku, a wszystko się sprowadza do tego, że chciałbym przybrać na masie tak z 10-15kg i wyrzeźbić sobie to konkretnie na wszystkie partie ciała. Niestety, nie mam kompletnie pojęcia jak się do tego zabrać. Planowałem zakup jakichś [...]

Witam. Od jakiegoś czasu chcę poprawić swój wygląd, ale nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać. Ktoś ostatnio polecił mi to forum, więc piszę... Nigdy nie stosowałam żadnych super diet. W styczniu pierwszy raz zaczęłam robić cokolwiek - starałam się jeść ok. 1000 kcal dziennie, jeździłam na rowerku stacjonarnym i robiłam ćwiczenia na mięśnie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:110 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: wysoko białkowa nie obliczona do konca -białko: ok 2,5 -węglowodany: ok 4,5 -tłuszcz: ok 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x 1-prop solo 2-prop + npp + wino 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

Cześć! Z góry przepraszam, jeśli nietrafiony dział, ale zarejestrowałem się dosłownie 5 minut temu, więc jeszcze nie do końca wiem co i jak. W każdym razie, mam 16 lat, 189 cm wzrostu i ważę 62 kilogramy. Od zawsze byłem chuderlakiem i chciałbym wreszcie to zmienić. Moim celem jest przytyć, pewnie koło 10 kilo byłoby najlepiej dobudować. I tu [...]

Siemka 88.9 kg 184cm, zaczynalem na 101kg. Redukowac bardziej czy budowac mase ? Na Silke chodze 8 miesiecy, po 7 latach przerwy musialem sie znowu zabrac za siebie :). Wydaje mi sie ze wygladam gorzej niz zaczym wrocilem na silownie. Zdjecie w czerwonych spodenkach bylo po 3 miesiacach treningu wazylem 98kg, wczarnych obecne. Schudlem 12kg takze [...]

[...] ściemniać, ze nie chce dobrze wygladac :D). Jezeli chodzi o trening dolu, to wydaje mi sie ze nie jest zle bioraccpod uwage moj cel, ale za gore nie wiem kompletnie jak die zabrac. Jakos za duzo chce wcisnac, wiec bardzo prosze o pomoc w rozpisaniu planu gory. Trening dolu wyglada tak Doł A: Jump squat 5x5 Przysiad 5x5 Przysiad bulgarski 3x6 [...]

Witam kochani, Jestem tu nowa Postanowilam przed slubem troche zabrac sie za moje cialo . Wrzuce kilka fot swojej figury. Dodam,ze jak sie nie pilnuje szybko dostaje brzuszka, plus bardzo szybko przybieram miesni w nogach, nawet nie majac diety wysokobialkowej, mam tez problem z tluszczykiem w wewnetrznej czesci nog i chciabym ogolnie [...]

Witam, wyglądam jak na "ankiecie", a zależy mi teraz na nabraniu trochę na sile oraz polepszenie swojej wytrzymałości (kondycji). Czytałem już większość poradników dla początkujących czy dla osób chcących trenować pod sztuki walki - nie tylko tutaj, ale również na forach konkurencyjnych. Sęk w tym, że nadal nie wiem jak dobrze się za to zabrać. [...]

Witam!:) Nie juz od 2 tygodni szukam w internecie jakiś porad ale niestety nic konkretnego nie znalazłem... To może od początku... Jakieś 1,5 roku temu ważyłem 108kg przy wzroście 180cm +- 1 cm. Długo nic tym nie robiłem bo nie wiedziałem co na basen bym nie poszedł ze względu na wygląd biegać też się wstydziłem. Po jakimś czasie zacząłem [...]

Witam, Jestem nowy na forum, i potrzebuje pomocy a mianowicie: - Chciałbym schudnąć!!! a teraz coś o sobie: - Mam 19 lat - ważę 82,5kg :/ - Wzrostu mam 175cm :/ - Mam odstający brzuszek :/ - chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu Chciałbym schudnąć (szczególnie z brzucha) myślałem o diecie ale nie wiem jak się do tego zabrać, chciałbym się waz [...]

Cześć, chciałem zapytać specjalistów, a wiem że jest was tutaj sporo czy robię wszystko dobrze. Mam 17 lat 185 wzrostu, 106kg, Ogólnie poważna nadwaga dlatego pragnę coś z tym zrobić i udowodnić sobie, że to możliwe, bo więcej porażek już nie zniosę. Jem 4 do 5 posiłków dziennie co 4h np. Śniadanie: -2parówki drobiowe kromka czarnego z pomidorem, [...]

Witam, Może zacznę od tego ze mam wielki problem, aktualnie trenuje kickboxing 4 lata moja waga to 70 kg, chciałbym poprawić swoją siłę ciosu, wyrobić się tzw: "rzeżba" i po prostu lepiej wyglądać :) Jeśli chodzi o wagę nie chcę za dużo pójść do góry. Trenuję aktualnie 4 lata kickboxing i chcę dalej to kontynuować lecz chciałbym chodzić również na [...]

Witam, krótka historia mojej osoby. Na siłownię chodzę ... powiedzmy 6 lat ze sporymi przerwami. Skutki trenowania były raz lepsze raz gorsze. Nigdy jednak nie przykładałem się w 100% do tego co jadłem. Owszem, miałem okresy 1-2 miesiące, w których realnie pilnowałem tego co jadłem, ograniczałem w 100% alkohol i syfiaste jedzenie. Po jakimś [...]

Witam, kupiony karnet na siłownię, są chęci...tylko jak się za to zabrać. Proszę o porady dotyczące ćwiczeń, diety itp. Na siłowni byłem trochę się rozruszać. Wklejam ankietę: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wkleję później Wiek : 20 Waga : 71 kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy: świeżak Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 89 Obwód uda: 55 [...]

Witam. Mam 18 lat a na silownie zaczolem chodzic tydzien temu. Nikt z moich znajomych nie stosuje diety a jako, ze sie naczytalem ze dieta to podstawa postanowilem sie zabrac do robienia jej :) Wiem ze jest tu strasznie duzo postow dotyczacych diety na mase ale niestety po 4h szukania, ustalania itp nie znalazlem danych dotyczacych jak rozplanowac [...]

A WIĘC ZACZNE OD PODSTAWOWYCH INFORMACJI!! Staż kilka dobrych lat z tym że z wieloma przerwami związanymi z kontuzjami i przypadkami losowymi! wiek 26lat, waga 83kg, wzrost 177cm, cel masa ale w miare możliwości chciałbym żeby to była sucha masa mięśniowa bez większej ilości fatu! Po przeczytaniu szeregu postów z zakresu odżywiania i suplementacji [...]

Witam Mam na imię Mateusz, na siłownię chodzę już od października, nie stosowałem żadnej diety to i efekty są mizerne. Przez ten okres nie mogłem się zdecydować czy chce robić mase czy rzeźbę i przez to co miesiąc lub dwa zmieniałem diete, czyli na masie żarłem wszystko a na tzw redukcji bardzo mocno sie ograniczalem. Schudłem do 81kg, lecz teraz [...]